醜爸的父母成長教室!

要讓情緒保持彈性，遇到波動時仍可以不疾不徐地恢復平靜，簡單來說需要做到「覺察」與「流動」：知道情緒來了，並能辨識是什麼樣的情緒，接著利用簡單但熟悉的管理技巧 (例如: 深呼吸，正念打坐，生理反饋…等)，讓自己不沉溺在情緒中，甚至趕緊轉移注意力，慢慢地情緒將回歸穩定。
 

這不容易，但基本上只要「願意」，大部分的人還是能學起來。

但為什麼寶寶心裡苦，卻不說呢? 為何知道情緒需要面對、處理，但有人就是不願意去做呢?

有時，可能是情緒太強、太急，即使得道高僧樞機主教，面對緊急事故也不一定能得心應手。或者，「情緒」二字從來不存在於某些人字典中，就算有，也可能被視為「邪惡字詞」，無須了解，更別說面對了。還有另一種可能，即是情緒已成為關係中的致命武器，看似用來迎敵、甚至自我防衛，實則傷己。

把情緒當成武器的人，大概分為四類：

1. 寶寶不說 型：

無論是非對錯、情緒強烈高低，就是把情緒困在自己裡面，期待對方負起「讓我心情好」的責任。因此身邊的人須小心翼翼，因為情緒一來總是雞飛狗跳…..等到寶寶願意把情緒放走時，對方卻早已精疲力竭….每日耗神費時地「解決」寶寶的情緒，早已無力經營正向的親密關係。

2. 你說的情緒不是我的情緒 型：

通常會否認情緒的存在，例如：「沒有啊，我沒有生氣啊！」；進階者，會把自己的情緒投射到你身上—如果你說他生氣，他就會說你生氣；說他緊張，他就說你緊張…總之標準不沾鍋，無從著力。

3. 我真的好愛情緒 型：

他們真的很愛情緒，一說到情緒就要你趕緊坐下，侃侃而談，引經據典，不亦樂乎。用理性分析作為不願意面對的藉口，愈說，就愈沒有感覺，彼此也喪失了真心、真情面對的機會，卻又要裝得很懂彼此的樣子。

4. 寶寶拼命說 型：

以情緒作為金鐘罩鐵布衫，好似他們得了情緒上癮症，「對不起，我又生氣了！哀，你也知道的，我就是控制不住情緒。」有時，會讓人無法同理他們，畢竟，一而再再而三，若真是控制不住，是否該去尋求幫助呢?

以上的分類或許過於簡略，且實際上的確有人因為精神/心理等問題對於自己的情緒無能為力，不過給各位一個參考：自己是否多少符合敘述? 身邊的親友有無出現類似症頭? 當情緒已經變成一種自衛、甚至攻擊他人的武器時，其後座殺傷力非同小可。

如果是你，請好好三思；如果是你身邊的親友、甚至是枕邊人，請先照顧好自己的情緒，專注在「覺察」與「流動」，並畫好界線。

畫好界線? 那又是下一個主題了。

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