四點半老大到家前，已經洗好米、準備好食材，開始要來切水果，等會接到老二跟老三時，大家可以在車上享用。在車上孩子們雖心情穩定，但一整天的學校生活多少造成心理壓力，說兩句即開始拌嘴。在交通尖峰時段，後面傳來靈長類生物的吵鬧聲，真不悅耳。
到家後，趕緊收拾開火，希望能以 “OK” 的餐點，為晚上的家庭生活揭開序幕。結果，蒜才切好，老三尿褲子；油才熱好，老二說姊姊打他；從四點開始一直興致勃勃要為家人準備美食的心情，被突然響起的鬼哭神號「吵」的索然無味….。
「你們在搞什麼鬼啊！通通給我去房間！！」怒力，完全炸裂，孩子看著我，那眼神好像在說：「我熟悉的那個風趣、溫柔的爸爸，剛剛去哪了??」
常常，我們想帶來歡樂，但是卻反向陷入情緒的黑洞
上述的場景，對許多家庭應不陌生。我們經常在生活的漩渦中，不經意地被拉扯到緊繃的臨界點；當我們驚覺，試圖奮力爬出時，卻總以「暴走」收場。相信你跟我一樣，嘗試過許多「妙招」，但仍徒呼負負，欲振乏力。其實，不是我們做不到，而是沒有從自己身邊找尋真正適合的資源。
認清你的「自動化反應」
「孩子總是在我煮飯時大吵大鬧，讓我很不高興！」
「只要他不欺負弟弟，我也不可能會罵人啊！」
「弄壞玩具就是不對，我當然不能忍受！」
「孩子的行為」(例: 哭鬧、打架) 造成「大人的反應」(例: 大吼、體罰)，是看似理所當然的行為反應公式：就是因為OOXX，我才會AABB嘛！
然而，如此簡略的公式，是忽略了「認知思考/情緒感受」的過程。「孩子的行為」其實激發了我們某種信念、或特定的情緒，這樣的信念與情緒，才導致我們的反應。
由於我們的不自覺或過度習慣，忽略了「認知思考/情緒感受」階段，而誤以為「孩子的行為」直接造成「大人的反應」。這種自動省略一個階段的行為，就稱為「自動化反應」。
「自動化反應」容易引起「暴走反應」
由於我們忽略了「認知思考/情緒感受」階段，因此也失去「自我覺察」的機會。例如，有位媽媽對於二歲孩子尿溼褲子、尿布戒了一個月還未竟全功非常在意，平常無論孩子怎麼哭鬧、在遊樂場打其他小孩，都不見媽媽動怒，唯有「馬麻我尿尿了….」這句，能點燃她心中的維蘇威火山。
細究之下，原來媽媽背負著「我不能輸給嫂嫂！」的心理壓力，因此完全無法接受外甥一歲半、只用兩個禮拜成功擺脫尿布，自己的寶貝卻還在苦苦掙扎的事實。當媽媽用更健康的心態去面對自己的「認知思考/情緒感受」後，即使仍舊想跟嫂嫂拚得妳死我活，但對於自己孩子的「慢熱」卻較能寬心，暴走的頻率也減少了。
反觀我自己，對於「OK的晚餐是美好夜晚的起點」過度堅持，因此從晚上四點即一路緊繃，最後指東罵西，好似自己是被孩子逼得發飆…。漸漸地，學會把那有點不切實際的期待找出來，用更合理的角度修正它 (一個人照顧三個孩子，吃飽就好啦)，並接納自己想要成為好爸爸的急迫感。
慢慢地，不會老走到抓狂那一步。
孩子們，爸爸會加油，不會隨便不見囉！
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延伸閱讀：
【媽媽在哪裡?--從日常生活找出情緒管理好方法】講座介紹
請不要在「人性最基本需要上」「強迫」小孩
面對大孩子的情緒風浪，你準備好了嗎?
孩子，你有在聽我說話嗎！？
到家後，趕緊收拾開火，希望能以 “OK” 的餐點，為晚上的家庭生活揭開序幕。結果，蒜才切好，老三尿褲子；油才熱好，老二說姊姊打他；從四點開始一直興致勃勃要為家人準備美食的心情，被突然響起的鬼哭神號「吵」的索然無味….。
「你們在搞什麼鬼啊！通通給我去房間！！」怒力，完全炸裂，孩子看著我，那眼神好像在說：「我熟悉的那個風趣、溫柔的爸爸，剛剛去哪了??」
常常，我們想帶來歡樂，但是卻反向陷入情緒的黑洞
上述的場景，對許多家庭應不陌生。我們經常在生活的漩渦中，不經意地被拉扯到緊繃的臨界點；當我們驚覺，試圖奮力爬出時，卻總以「暴走」收場。相信你跟我一樣，嘗試過許多「妙招」，但仍徒呼負負，欲振乏力。其實，不是我們做不到，而是沒有從自己身邊找尋真正適合的資源。
認清你的「自動化反應」
「孩子總是在我煮飯時大吵大鬧，讓我很不高興！」
「只要他不欺負弟弟，我也不可能會罵人啊！」
「弄壞玩具就是不對，我當然不能忍受！」
「孩子的行為」(例: 哭鬧、打架) 造成「大人的反應」(例: 大吼、體罰)，是看似理所當然的行為反應公式：就是因為OOXX，我才會AABB嘛！
然而，如此簡略的公式，是忽略了「認知思考/情緒感受」的過程。「孩子的行為」其實激發了我們某種信念、或特定的情緒，這樣的信念與情緒，才導致我們的反應。
由於我們的不自覺或過度習慣，忽略了「認知思考/情緒感受」階段，而誤以為「孩子的行為」直接造成「大人的反應」。這種自動省略一個階段的行為，就稱為「自動化反應」。
「自動化反應」容易引起「暴走反應」
由於我們忽略了「認知思考/情緒感受」階段，因此也失去「自我覺察」的機會。例如，有位媽媽對於二歲孩子尿溼褲子、尿布戒了一個月還未竟全功非常在意，平常無論孩子怎麼哭鬧、在遊樂場打其他小孩，都不見媽媽動怒，唯有「馬麻我尿尿了….」這句，能點燃她心中的維蘇威火山。
細究之下，原來媽媽背負著「我不能輸給嫂嫂！」的心理壓力，因此完全無法接受外甥一歲半、只用兩個禮拜成功擺脫尿布，自己的寶貝卻還在苦苦掙扎的事實。當媽媽用更健康的心態去面對自己的「認知思考/情緒感受」後，即使仍舊想跟嫂嫂拚得妳死我活，但對於自己孩子的「慢熱」卻較能寬心，暴走的頻率也減少了。
反觀我自己，對於「OK的晚餐是美好夜晚的起點」過度堅持，因此從晚上四點即一路緊繃，最後指東罵西，好似自己是被孩子逼得發飆…。漸漸地，學會把那有點不切實際的期待找出來，用更合理的角度修正它 (一個人照顧三個孩子，吃飽就好啦)，並接納自己想要成為好爸爸的急迫感。
慢慢地，不會老走到抓狂那一步。
孩子們，爸爸會加油，不會隨便不見囉！
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接納自己 / 個人成長 (2)